Tipy a rady

V této rubrice bych ráda upozornila na to, jak je důležité myslet na svůj zdravotní stav a stav pohybového aparátu. Nohy a tělo máme jen jedny a je dobré si tuto skutečnost uvědomit co nejdříve.

Zde naleznete několik tipů a zásad, které je dobré dodržovat jako prevenci proti zraněním, přetížení či velké svalové únavě. Jen upozorňuji, že všechny tyto cviky a rady se týkají hlavně irského tancování a cloggingu. V případě, že trpíte bolestmi a jsou trvalejšího charakteru a bolí vás svaly i v klidovém režimu, navštivte lékaře.

Rady jak postupovat při tréninku

1. Tréninky by měly být vyvážené – uměřeně dlouhé a s úměrnou zátěží. Záleží na věku a úrovni tanečníků.
2. Před každým tréninkem je NUTNÉ udělat rozcvičení a protažení.
3. Po každém tréninku je NUTNÉ udělat protahovací a vyrovnávací cviky na namáhané části a přetěžované části těla při tréninku.
4. V případě, že nemáte možnost chodit na rehabilitace nebo není čas jindy chodit cvičit, navštivte bazén. Pozitivně působí na plíce – zvyšuje se kapacita a tím pak i výkonnost – voda přirozeně klade odpor svalům a tak se nepřetěžuje pohybový aparát, ale úměrně posiluje a navíc působí příznivě na klouby.
5. Pokud už máte jakékoli potíže s pohybovým aparátem – navštivte fyzioterapeuta nebo maséra a ptejte se na příslušná cvičení, která vám pomohou v případě potřeby nebo která je vhodné dělat pravidelně.
6. Zátěž nesmí být jednostranná!

Strečink

Strečink je cvičení, které odpovídá svému slovnímu základu z angličtiny = stretch – což znamená natáhnout nebo natahovat. Jde o cvičení, které aktivuje šlachová tělíska a svalová vřeténka, které jako receptory pohybu a míry natažení vašich svalů a šlach určují svojí komunikací s mozkovým centrem jak moc je potřeba svaly protahovat. Strečink je také účinný prostředek, jak zlepšit pohyblivost svalů a vazivových tkání, snížit riziko poranění, zmenšit svalovou bolestivost (např. po náročném tréninku), snížit svalové napětí, nebo dokonce předcházet chronickým bolestem pohybového aparátu

Na prudké protahování bez zahřátí tyto receptory reagují tím, že se sval stáhne a není možné ho protáhnout. Proto je vždy dobré se před strečinkem „zahřát“ a pak teprve !pomalu! a opatrně s pravidelným dýcháním protahovat jednotlivé svaly.

Copyright © Tereza Loužecká Bachová, 2010 | phpRS | Loužecký.cz